[...] bioder (plasko lub na podwyzszeniu) przysiad plie to chyba to samo co przysiad sumo, jak mniemam... ale pewna do konca nie jestem 5. wznosy łydek wyjatkowo 3x25 - tzn? trzy razy po 25 powtórzeń? - zapewne tak 6. http://www.sfd.pl/Treningi_GPP_General_Physical_Preparedness__D%C4%85zenie_do_formy!-t571183.html tyle co umiałam, to pomogłam [...]
[...] 28 - 2012-10-29 rano rowerek wieczorkiem siłka w martwym ciągu 105kg w 3 seriach po 10 powtórzeń poszło, bez pasków wzmacniających chwyt, przez co muszę zmieniać 2-3 razy chwyt, ale przez to super mocno pracują przedramiona prostowanie nóg na maszynie - coraz więcej i coraz mocniej tutaj się czuję military press - 40kg - tutaj trochę [...]
no fajne to ! ja jednak juz takich wynalazków nie kupuje bo ich zyciorys był zawsze taki sam......najpierw kilka razy uzywany ,potem od czasu do czasu ,potem wędrował na dolna połke w szafce ,potem do piwnicy i po 2-3 latach zardzewiały wyrzucałem do smietnika :0 teraz jestem wierny tylko patelni ceramicznej ,zwykłemu garkowi,szybkowarowi do [...]
[...] Na treningu, rześko, króciutkie przerwy, ale... Wydarzyła się niewyobrażalna tragedia, stówkę z wielkim bólem (bo siara być przygnieciony czymś takim) wycisnąłem ledwo 3 razy @-)8-O@-|:'-( Wąsko niewiele lepiej, skos góra podobnie. Klata chyba jeszcze leży na plaży w Barcelonie albo spaceruje po Luwrze. A byłem pewien, że wszystko zabrałem z [...]
[...] jak to bywało zawsze z dużym zapasem gdyż zerwał mięsien łydki.W finale pokazał 80% swych możliwości i nawet Derek nie zdołał go pokonac.Ogladałem ten finał chyba ze 100 razy i mozna zobaczyć ze jednak pecha to miał pudzian nie wygrywajac większa ilościa punktów.Mozna zrobic mała analize;) 1.Konkurencja Schody 15 sekund przewagi nad [...]
Powiedzcie, czego się spodziewaliście po nim? Kilkakrotnie pisałem, że kłamstwo powiedziane 100 razy staje się prawdą. I uwierzył w nie Pudzian i wszyscy dookoła. Ergometr 2 mies temu pokazywał kondycję Pudziana. Pisałem też, aby nie wierzyć Oknińskiemu. Śmiało można powiedzieć, że przez 7 miesięcy niewiele się nauczył. A za 2 lata Fiodor?
No to tak: -Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 razy. -Rozpietki 3 serie po 8 razy -Francuskie wyciskanie oburacz 3 serie po 8 razy -Cwiczenie na plecy (zapomnialem jak sie nazywa ;/ pochylam sie, jedna noga na krzeslo i podnosze sztangielke) 2 serie po 10 razy -Pompki 2 serie po 30 - no jeszcze brzuszki ale z tego jestem zadowolony - [...]
[...] na noc (12 tabs) i x-pand + jabłczan + dyma burn + heparagen do 6 czerwca 2012 (wyjazd na wakacje) co sadzicie? chce spalić troche fatu + zlapac troche miesnia trening 4-5 razy/week aeroby 20 minut 3-4 razy/week + 5 minut co tydzień Zmieniony przez - ponko1985 w dniu 2012-04-12 21:02:00 Zmieniony przez - ponko1985 w dniu 2012-04-12 21:05:34
[...] w 3-4 tyg spale tyle ile chcę. Miałem chwilę pzrerwy od siłowni, ale od 2 miesięcy znów cały czas chodzę. Lekko ponad 50 w łapce jest. Zdjęcie nie oddaje tego co na żywo jest Wzrost 176cm 200 kg na płaskiej poszło 5 razy Leci tylko teść 250 mg e7d i npp 100mg e3d od półtora miesiąca Zmieniony przez - Balearic w dniu 2013-05-15 15:55:30
Dokladnie, na power treningu sila skacze z tygodnia na tydzien na tej diecie Stosuje ja juz drugi raz, obydwa razy bylo tak samo, waga spada, sila rosnie Za pierwszym razem bez zadnych saa, za drugim juz tak. Za pierwszym razem waga 76->68 klata 100x6 do 110x6 Za drugim razem 116x6->128x5(i to z w ch** duzym zapasem bo nie bylo zadnego typa na [...]
[...] dieta sie zmieniala oczywiscie w zaleznosci od efektow monitorowalem co tydzien robilismy zdjecia co tydzien na czczo to samo swiatlo etc pomiary i waga. aerobow nic , trening gora dol co drugi dzien . u mnie dieta podobnie tylko wszystko razy dwa plus troche szejkow okolo treningowo wiecej Zmieniony przez - Center88 w dniu 2013-12-14 20:40:12
[...] zostali Mr.Olympia tylko dlatego , że brali , choc więcej zawdzięczają temu niż swoi poprzednicy.Nie można polegac tylko na anabolikach nawet w PRO League.Ktoś może brac 2-3 razy większe dawki , a wygladac gorzej od swojego idola , bo to genetyka i trening , dieta są najważniejsze. Nie twierdzę , że uda mi się wyglądac jak obecni PRO na samym [...]
[...] zajmuje mi ok 5-7s od zatrzymania w gorze ok 1s bardzo powolne zejscie (wolniejsze niz "wyjscie" w gore) potem na dole zatrzymanie 2s i hopa w gore :) i przyznam ze czuje triceps 3 razy bardziej niz jak robilem byle jak z ciezarem! byle jak tz. szybko :) pompa jest nie samowita ostatnie powtorzenia to tak ledwie co :) pozdrawiam ;)
[...] ost. serię czułam klatkę i 2. w 4. i 5. serii to ostatnie podciągnięcie koślawe obwody: *sit upy na skośnej - kilka razy podchodziłam do nich, o ile pierwsze kilka jakoś szło to koło 9-go odczuwałam odcinek krzyżowy krędosłupa -> porzuciłam i zrobiłam obwody tylko ze wznosami kolan i z [...]
Biorąc pod uwage uwagi kolegów , wyszło mi łącznie coś takiego : Dni treningowe (2-3 razy dziennie po 2 kaps CLA po,posiłkach) Rano na czczo : HMB 2tab TRIBUSTERON 90 2tab ALC 2tab W ciagu dnia odżywka białkowa Przed trening ok 30 min HMB 2tab BCAA 8tab ALC 2tab Po treningu carbo 50g Na noc odżywka białkowa HMB 2tab TRIBUSTERON 90 2tab Dni [...]
[...] za wynajem: 2.000 NOK (tj. niecały 1000 zł juz z opłatami) ale ja płacę bardzo mało, bo dobrze trafiłam, natomiast w większych miastach, czy chociażby w Oslo te ceny są 3 razy wyższe ale zarabia się 3 razy więcej (oczywiście zależy gdzie) Ceny: 1 piwo w puszce (np. Heineken) 20 - 30 NOK (tj. troche mniej niz 10 -15 zł) litr mleka ponad 20 [...]
plan jest na 6 tygodni , Beach Body Challenge , podchodziłem pod ten plan już kilka razy %-) , i nigdy nie wyszedłem poza 2 tydzień tym razem mu nie odpuszczę , waga docelowa 95 , czyli dalej nie dojadamy 8-) stymulanty ja są to je zjadam ,jak nie ma to ich nie zjadam ;-) co do celu to jeszce sie nie sprecyzowal , ale jako wieczny amator nie [...]
[...] ty majaczysz ?! 24 pkt na koncie + 5 pkt przewagi nad naszpikowaną gwiazdami Anglią mówi samo za siebie . Walię to my rozpykaliśmy koncertowo grając mądrze jak należy Dwa razy ograliśmy Austrię co nie udało się samej Anglii która zremisowała 2:2 ! Irlandię też pokonaliśmy jak należy w przeciwieństwie do Angoli którzy pokusili się nawet o [...]
[...] - dieta dzisiaj trzymana w 100 procentach - dokładam w co najmniej dwa dni wolne od siłowni ćwiczenia na mobilność tak, żeby rekurencja wynosiła 6 (może nawet 7) razy na tydzień, z tym, że w niedzielę łączona będzie z ogólnym rozciąganiem (doszedłem do wniosku, że muszę się trochę bardziej postarać, żeby efekty w postaci bardziej [...]
[...] tyle, bo ruszam się bardzo dużo każdego dnia. Od stania przy biurku w biurze, rozpoczynaniu każdego prawie dnia treningiem, dojazdach rowerem do pracy lub spacerowaniem 3-4 razy dziennie po ok. 10 minut. Poza tym, znam na tyle mój organizm, że wiem, iż jedząc za mało, spada mi wydolność, jestem ospały, nie regeneruje się, mam większe ryzyko [...]
dzień dobry po raz drugi
